איך להתאמן כשאין מוטיבציה?

אני עייף, אני לחוצה מדי. קר בחוץ והספה ממש נוחה!

כולנו יודעים, קשה להתחיל להתאמן. לא פשוט ללבוש בגדי אימון ולהתחיל לרדוף אחרי מטרות הכושר שלכם.

בטטת הכורסה שבתוכנו היא לרוב האויב הכי גדול שלנו.

אנחנו מבזבזים המון אנרגיה תת-מודעת בלנסות להתחמק מהאימון.

האם אי פעם עלה בדעתכם שאתם מייחסים לאימון תכונות מפחידות יותר ממה שמגיע לו? אחרי הכל, המטרה היא לא לרוץ מרתון 3 פעמים בשבוע או להתכונן לתחרות הרמת משקולות אולימפית.

לרוב אנחנו מדברים על אימון של 20-50 דק' ריצה או אימון כח - וזה אפילו לא חייב להיות בכל יום.

הגיע הזמן לשבור מחסומים מנטליים ולהתחיל להתאמן!

1. לבשו את בגדי האימון שלכם

אל תחשבו על זה יותר מדי, פשוט שימו אותם. זו אחת הדרכים הכי טובות לקבל מוטיבציה להתאמן. לבשו בגדים שאתם אוהבים ושגורמים לכם להרגיש טוב כשאתם לובשים אותם.

2. קבעו את האימונים ביומן שלכם

אם תשריינו את האימונים שלכם בלו"ז בכל שבוע, לא יהיו לכם תירוצים.

תחשבו שהפגישות האלה הן זמן עבור שיפור עצמי.

אתם תראו, תכנון נכון יעודד אתכם להתאמן יותר.

3. פעילות גופנית לא חייבת להיות במכון הכושר. אם הרעיון לבלות בחדר מיוזע עם יותר מדי מראות מעלה בכם חששות, אל תעשו את זה.

צאו החוצה, צאו לרקוד, רוצו מסביב לביתכם, לכו לגלוש או לרכיבה על אופניים- יש המון דרכים להישאר פעילים, וכולם נחשבים.

4. קבעו פגישות עם המשקל

אז נכון, המשקל הוא לא הכל- אבל הוא יכול לעזור לכם להישאר במסלול. אני ממליץ להישקל פעמיים בשבוע. בראשון ובחמישי כדי להיות בשליטה בסופ"שים שלכם.

5. מצאו שותפ/ה לאימונים

אתם לא חייבים לעשות את זה לבד.

חלק מהאנשים מבינים ששותפים לאימונים יכולים לדרבן אתכם להתאמן ולהתמיד באימונים.

אתם יכולים לעודד אחד את השני, לשתף באתגרים שלכם ולהחליף טיפים. רק שימו לב שאתם לא מפתחים תחרותיות-יתר.

אם אתם מתבאסים בסוף האימון שהלך לכם פחות טוב מהשותף שלכם, יכול להיות שעדיף לכם בלעדיהם.

6. קבעו מטרה חדשה

עדיין קשה לכם לצאת להתאמן? אם הגעתם למקום בו מחשבה על המטרה המקורית שלכם מעלה בכם חלחלה, זה בסדר להוריד הילוך.

חשבו עם עצמכם, מה אתם רוצים להשיג (במקום לחשוב מה אתם אמורים להשיג).

הפכו את המטרה שלכם לספציפית, שניתן למדוד ובר השגה, מציאותית, אפשרית בזמן וכיפית.

אורח חיים פעיל ובריא משמעו להרגיש טוב עם עצמכם באותה מידה כמו להרגיש טוב לגבי המראה שלכם.