VO₂max – מדד שמחבר בין ספורט, שיקום ובריאות יומיומית

VO₂max הוא המדד שמראה כמה חמצן הגוף מסוגל לנצל בזמן מאמץ מקסימלי. מדובר באחד המדדים המדויקים ביותר לכושר האירובי וליכולת התפקודית הכללית. ככל שהערך גבוה יותר, כך הגוף יעיל יותר בהובלת חמצן אל השרירים ובשימוש בו לייצור אנרגיה.

במעבדה לבדיקת סיבולת לב-ריאה, אדם מתאמן על הליכון עם מסכת חמצן למדידת VO2Max.

ספורטאים

עבור ספורטאי סיבולת, VO₂max הוא מדד מפתח. ערכים גבוהים מאפשרים לרוץ מהר יותר, לרכוב זמן רב יותר ולהתאושש מהר יותר בין מאמצים. מחקר עדכני הראה שאימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT) יכולים לשפר VO₂max באופן משמעותי גם אצל ספורטאים שכבר נמצאים בכושר טוב. בנוסף, מעקב אחר VO₂max משמש כלי לקביעת עצימות אימונים ותכנון עומסים לאורך עונה.

מטופלי שיקום לב

בקרדיולוגיה VO₂max נחשב לניבוי חזק של תחלואה ותמותה. שיקום לב מודרני מבוסס על שיפור הדרגתי של המדד הזה, דרך שילוב של אימון אירובי מתון עם עליות מבוקרות בעצימות. מחקרים הראו שכל עלייה של 3.5 mL/kg/min (שוות ערך ליחידת MET אחת) קשורה לירידה משמעותית בסיכון הקרדיו־וסקולרי. כלומר, גם שיפור קטן במדד יכול להציל חיים.

מטופלי שיקום ריאות

במחלות כמו COPD או פיברוזיס ריאתי, VO₂max משמש כמדד לשיפור ביכולת התפקודית לאחר תוכניות שיקום ריאתי. אימונים שמותאמים ליכולת המטופל יכולים להעלות את VO₂max, להפחית קוצר נשימה ולשפר איכות חיים. כאן הדגש הוא על שילוב בין פעילות אירובית מתונה, תרגול נשימתי ותרגילי כוח פשוטים שניתן לבצע גם בבית.

אנשים בריאים מהאוכלוסייה הכללית

גם אם אתם לא ספורטאים ולא נמצאים בשיקום, VO₂max הוא מדד שכדאי להכיר. הוא מנבא יכולת תפקודית יומיומית, סיכון למחלות כרוניות ואפילו תוחלת חיים. מחקר גדול שפורסם ב־2023 הראה שאנשים עם ערכי VO₂max גבוהים נמצאים בסיכון נמוך יותר למחלות לב, סוכרת ותמותה מכל סיבה. כלומר, שיפור המדד באמצעות הליכה מהירה, רכיבה, שחייה או אפילו עלייה במדרגות במקום מעלית הוא השקעה ישירה בבריאות שלכם.

בשורה התחתונה

VO₂max הוא הרבה יותר ממספר של ספורטאים מקצועיים. זהו מדד מרכזי שמקשר בין ביצועים ספורטיביים, הצלחה בתהליכי שיקום לב וריאות, ובריאות כללית של כל אחד מאיתנו. שיפור הדרגתי שלו בעזרת תוכנית

אימונים מותאמת יכול להפוך אתכם לעמידים יותר, בריאים יותר ואקטיביים יותר – בכל גיל ובכל רמת כושר.

רפרנסים:

Ross R, Blair SN, Arena R, Church TS, Després JP, Franklin BA, et al. (2023). Importance of Assessing Cardiorespiratory Fitness in Clinical Practice: A Case for VO₂max. Mayo Clinic Proceedings, 98(2), 285-298.

מאמר סקירה עדכני שמדגיש את התפקיד של VO₂max כמדד מרכזי לבריאות, תמותה ותפקוד, גם בספורטאים וגם במטופלים בשיקום לב וריאות.

Gloeckl R, et al. (2023). Benefits of Exercise Training in COPD and Pulmonary Rehabilitation: Impact on VO₂max and Functional Outcomes. Frontiers in Physiology, 14:1072679.

מאמר עדכני שמראה את התרומה של אימון גופני בשיקום ריאתי, כולל השפעה על VO₂max, קוצר נשימה ותפקוד יומיומי.