פעילות גופנית ובריאות נפשית – מה הקשר ואיך זה יכול לעזור לך

פעילות גופנית לא רק לגוף, גם לנפש

מעבר לשמירה על בריאות הלב, השרירים והמפרקים, פעילות גופנית משפיעה באופן ישיר על מצב הרוח והנפש. כשאנחנו זזים, הגוף מפריש חומרים כימיים במוח, משפר את ויסות מערכת העצבים ומפחית תחושות של חרדה, דיכאון ועייפות מנטלית.

מה אומר המחקר

מחקר עדכני משנת 2023 מצא שפעילות גופנית סדירה יעילה לא פחות ולעיתים אף יותר מטיפול תרופתי או פסיכולוגי בהפחתת סימפטומים של דיכאון וחרדה. הסוד טמון בשילוב של זרימת דם מוגברת למוח, עלייה ברמות אנדורפינים ודופמין ושיפור איכות השינה.

איך זה בא לידי ביטוי בפועל

• ספורטאים – מקבלים כלי יעיל להפחתת סטרס תחרותי ושיפור ההתאוששות.

• מטופלי שיקום לב וריאות – נהנים משילוב של תרגול גופני ונשימתי שמפחית חרדה ומשפר התמדה בתהליך.

• אנשים מן השורה – הליכה יומיומית, ריצה קלה או תרגול כוח פשוט יכולים לשפר מצב רוח ולהפחית מתח באופן מיידי.

ההמלצה המעשית

שילוב של לפחות 150 דקות של פעילות אירובית מתונה בכל שבוע יחד עם שני אימוני כוח פשוטים הוא מתכון בטוח ובריא לשיפור לא רק של הגוף אלא גם של הנפש.

רפרנס:

Beserra A. H. N., et al. (2023). Effectiveness of physical activity interventions for improving depression, anxiety and distress: an overview of systematic reviews. British Journal of Sports Medicine, 57(16), 1044–1052.